חלבון מן החי, חמים ולח

מאפינס עדשים שחורות
עדשים שחורות (בלוגה) מונבטות מכילות: סיבים תזונתיים מסיסים– סיבים שמסייעים בהורדת כולסטרול וסוכר בדם. הם
חלבון מן החי, חמים ולח
400 גרם דגים: סלמון אפשר לערבב גם לברק/דניס (יותר קרירים)
1 בצל סגול
שליש חבילה כוסברה, למי שלא אוהב אפשר פטרוזיליה
רבע חבילה עירית
3 ביצים
3 כפות שמן זית
1 בטטה מבושלת ומעוכה (פירה) אפשר תפוח אדמה גדול במקום
2 כפות גדושות קמח שקדים/פירורי לחם
1 כפית מלח
רבע כפית פלפל שחור
רוטב יוגורט
1 מיכל שמנת חמוצה
חצי מיכל יוגורט יווני טבעי
2 כפות עלי שמיר
מעט מלח לפי הטעם
רוטב טחינה
חצי כוס טחינה גולמית
רבע כוס מים קרים
1 לימון סחוט
1 שום כתוש
מלח ומעט פלפל
לשטוף היטב את הדגים, להוריד את העור
לטחון את הדגים, להעביר לקערה
לטחון את הבצל והעלים להוסיף לקערה
להוסיף לקערה את יתר המרכיבים ולערבב היטב.
לחמם את התנור ל 180C
להשאיר על השיש כ-15 דקות או במקרר אם חם
להניח בתבנית התנור נייר אפיה
בידיים רטובות להכין קציצות עגולות ויפות (כ-25 קציצות) ולהניח על התבנית
לאפות בתנור חם 20 דקות
בתיאבון!
*אפשר להגיש עם רוטב יוגורט או טחינה ליד.

עדשים שחורות (בלוגה) מונבטות מכילות: סיבים תזונתיים מסיסים– סיבים שמסייעים בהורדת כולסטרול וסוכר בדם. הם

מנה מפתיעה, בריאה הכוללת את "מלך" הירקות הברוקולי לו מיוחסת יכולת למניעת מחלות רבות. מחקרים
כאן אפשר להשאיר פרטים ואצור איתך קשר בהקדם