רקע: מסתבר ש-50% מהמגנזיום נמצא בעצם ולכן הוא חיוני לאספקת אנרגיה לשרירים ולהרפייתם, חיוני לתפקוד עצבי וויסות קצב הלב, מסייע להפחתת לחץ הדם. בשימוש חיצוני מסייע להחלמת פצעים חיצוניים. כיוון שהוא משמש כחומר מרפה שרירים הוא יכול לשמש כחומר משלשל.
אז כמה מגנזיום לקחת?
- אם יש חוסר קל או מתח מתמשך – לרוב ממליצים על 200–300 מ"ג ליום.
- אם יש עצירות, כאבי שרירים, חרדה או מתח – אפשר לעלות ל־350–400 מ"ג ליום, בהתייעצות מקצועית.
- המינון העליון המותר בתוספים לפי ה־NIH הוא 350 מ"ג ליום, אך לעיתים במצבים רפואיים מותר יותר תחת פיקוח.
שימו לב כמה אתם לוקחים ומאיזה סוג! ואם לא מפורט הסוג- אל תיקחו עד שלא תבדקו!
אלו המצבים העיקריים שניקח מגנזיום ונתאים להם את הסוג המתאים:
- למצבי סטרס, חרדה, שינה: גליצינאט/ Glycinate, מגנזיום גליצינאט או ביסגליצינאט: ספיגה גבוהה מאוד, מרגיע, עוזר לשינה, מוריד מתח וחרדה, עדין בקיבה, מתאים מאוד לאנשים רגישי מעיים. טאוראט/ L-Threonate יחסית יקר, ספיגה טובה.
- לתמיכה קוגניטיבית, זיכרון, מיקוד, מתאים לבעיות נוירולוגיות תראונט/ L-Threonate יחסית יקר, ספיגה טובה.
- לעצירות: ציטראט Magnesium Citrate, ספיגה גבוהה מיועד לעצירות, חרדה, מיגרנות, עייפות. במינון גבוה עלול לגרום לשלשול.
- לעצירות, צרבת: אוקסיד (Magnesium Oxide), ספיגה נמוכה, במינון גבוה עלול לגרום לשלשול.
- לעייפות כרונית , פיברומיאלגיה, כאבי שרירים : מאלאט (Magnesium Malate) . ספיגה גבוהה אנרגטי, לא מומלץ לפני שינה.
- לשימוש חיצוני: מגנזיום כלוריד Magnesium Chloride, משמש להקלה על כאבי שרירים, הרפיית הגוף והפחתת מתחים. ניתן להשתמש בו באמבטיות רגליים או אמבטיות מלאות, או למרוח אותו ישירות על העור. ספיגה בינונית.
- לשימוש חיצוני: Magnesium sulfate (מגנזיום גופרתי) סולפט – מגנזיום סולפט, בשל התכונות המרגיעות שלו, מהווה מוצר מעולה לטיפולים אלטרנטיביים ולטיפולי ספא. הוא מרגיע כאבי שרירים, מפחית נפיחות, מסייע בהוצאת רעלים מהגוף, מרגיע את מערכת העצבים המרכזית ומשמש בתור מרכך עור טבעי.
