מבוא
עצירות היא בעיה נפוצה המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. הסיבות לעצירות מגוונות וכוללות תזונה לא מאוזנת, חוסר פעילות גופנית, מתח נפשי, ושימוש בתרופות מסוימות. אנשים רבים מחפשים פתרונות טבעיים להקלה על התופעה, מתוך רצון להימנע מתרופות משלשלות שעלולות לגרום לתלות. במאמר זה, נסקור שיטות שונות של טיפול טבעי בעצירות, אשר יכולות לעזור בשיפור תפקוד מערכת העיכול ובשמירה על בריאות הגוף.
מהי עצירות ומה גורם לה?
עצירות מוגדרת כמצב שבו תדירות היציאות נמוכה מהרגיל, כלומר, כאשר אין יציאה טבעית כל יום או כאשר היציאות קשות ויבשות, מה שעלול לגרום לאי נוחות להיווצרות טחורים, פיסורה ולכאבים. הסיבות הנפוצות לעצירות כוללות:
- חוסר בצריכת סיבים תזונתיים
- שתייה בלתי מספקת של מים
- חוסר בפעילות גופנית
- מצבי לחץ וחרדה
- שינויים הורמונליים
- שימוש בתרופות מסוימות
טיפול טבעי בעצירות – פתרונות מעשיים:
1. צריכת סיבים תזונתיים
אחד הפתרונות היעילים ביותר של טיפול טבעי בעצירות הוא הגברת צריכת הסיבים בתפריט היומי. סיבים תזונתיים מסייעים בריכוך הצואה ומאפשרים מעבר קל יותר דרך המעיים. מומלץ להוסיף לתפריט מזונות עשירים בסיבים כגון:
- אכילת פירות שמכילים זרעים: קיווי, תאנים, עגבנייה, פסיפלורה, הזרעים שבהם מגרים את דופן המעי כי הם לא ניתנים לעיכול. זרעים מגרים את המעיים לפליטה החוצה וכך מעודדים יציאות. פירות יער- על כל סוגיהם עוזרים להניע יציאות. אגסים ותפוחים- בעלי תוכנות משלשלות מאחר והם מכילים פקטין בכמות רבה. (פקטין- סוג של סיב שנמצא בקליפה, בעל תוכנות שיוצרות פעילות מעיים)
- ירקות עם הקליפה – הירק הכי יעיל לעצירות: סלק! בכל צורה: חי, מאודה, מבושל. יש בו חומרים שמגרים את המעיים לתנועתיות יותר מירקות אחרים. במיה- ירק רירי (מוצילגי) עוזר לפעילות מעיים. רצוי טרייה, אבל אפשר גם קפואה. הבמיה עשירה בסיבים, מעודדת פעילות מעיים, תומכת בשיקום רירית המעי ומסלקת עודפי כולסטרול מהמעיים. מזון שמכיל אינולין (סיבים)- כגון צ'יקוריה (עולש), ארטישוק ירושלמי ועוד עוזרים לעורר יציאות. מי שלא מורגל באכילת סיב האינולין הדבר יגרום לו לנפיחויות וגזים. לכן להתחיל בכמויות קטנות מאוד
- שתיית שייק ירוק עם ירקות ופירות
- דגנים מלאים (לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, שיבולת שועל)
- קטניות (עדשים, חומוס, שעועית)- עדיף להרגיל את המעיים לאט לאט לקטניות, כי אחרת יכולים להיות שלשולים, כאבי בטן, נפיחות וגזים רבים. סיבי הקטניות קשים לעיכול ויש לאכול אותם מאודים או מבושלים, אפשר לאכול כמות קטנה של עדשים, מש כאשר הן מונבטות ולא מבושלות (עד 3 כפות ביום) גם אחרי הנבטה עיכולן קשה יחסית.
- מזון מותסס בייתי יכול לעזור לטיפול טבעי בעצירות. ירקות כבושים הם המזון שמכיל הכי הרבה פרוביוטיקה טבעית עם המגוון הגדול ביותר לא פעם עצירות נגרמת מחוסר במגוון חיידקי מעיים במעי הגס.
2. שתייה מספקת של מים
- הקפדה על שתייה מרובה היא חלק בלתי נפרד מכל טיפול טבעי בעצירות. מים עוזרים להרטיב את הצואה ולהקל על המעבר שלה במעי. מומלץ לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום ולהימנע ממשקאות המכילים קפאין ואלכוהול, אשר עלולים לגרום להתייבשות ולהחמיר את העצירות. לעיתים עקב אכילת מזון יבש מדי ללא שתיה מספקת (מזון יבש: ריבוי סנדוויצ'ים, קרקרים, פריכיות אורז…)
- צום מיצים- במיצים אין סיבים רק את המיץ. שתיית מיצי ירקות ופירות בלבד במשך 3-10 ימים (1.5-3 ליטר ביום) יכולה לעזור במקרים של עצירות. ייתכן כיוון שזו מנוחה למעיים, ספיגת המיצים מאוד מהירה, זהו סוכר פשוט ולכן לא צריך אנזימי עיכול. צום מיצים ירוקים מומלץ גם ללא קשר לעצירות (פחות גזר וסלק ויותר ירקות עם תפוח).
3. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית מעוררת את תנועתיות המעיים ומסייעת לשחרור הצואה. תרגילים כמו הליכה, יוגה, ריצה ורכיבה על אופניים יכולים להיות פתרון מצוין במסגרת טיפול טבעי בעצירות. מומלץ לשלב לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום כדי לשפר את תפקוד מערכת העיכול.
4. שימוש בצמחי מרפא לטיפול טבעי בעצירות
ישנם מספר צמחי מרפא הידועים ביכולתם לסייע בהקלה על עצירות, ובכך מהווים שיטת טיפול טבעי בעצירות. כמה מצמחים אלו כוללים:
- שזיפים מיובשים: מכילים סיבים טבעיים וסורביטול, אשר מסייעים לריכוך הצואה
- השריית תאנים/שזיפים מיובשות במים למשך הלילה (יותר יעילים מפסיליום) ושתיית הנוזלים בבוקר
- זרעי פשתן טחונים: עשירים בסיבים וחומצות שומן בריאות, וניתן להוסיף אותם ליוגורט
- זרעי פשתן שלמים: להשרות בכוס מים חמים, בבוקר לסנן את הפשתן ולשתות את המים דבר ראשון בבוקר. אפשר להשתמש בזרעי הפשתן פעם נוספת. הסיבים של הפשתן הם מוצילגיים (ריריים) ולכן מעודדים פעילות מעיים
- אלוורה: ג'ל האלוורה עוזר בהרגעת מערכת העיכול ושיפור תנועתיות המעיים, ג'ל אלוורה בריא ומומלץ מאוד לטיפול בעצירות, לאיזון סוכר, לשיקום המעיים, מרפא את רירית המעיים, נוגד דלקת מאוד חזק. טוב לצרבות, לריפוי הוושט, ריפוי הקיבה. עשיר במינרלים, עדיף לצרוך על קיבה ריקה. אפשר לשלב בשייק הירוק
- ג'ינג'ר: משפר את זרימת הדם למערכת העיכול ותומך בפעילות מעיים תקינה
- שמן זית– כפית שמן זית בבוקר סייע לאנשים רבים. לא מומלץ להתחיל בדרך זו לאנשים בעודף משקל. (כף שמן זית=140 קלוריות)
- קונג'אק– צמח טרופי ממנו אוכלים את הפקעת שגדלה מתחת לאדמה. פקעת מיובשת מכילה כ 40% סיבים תזונתיים צמיגיים. מופיע בהרבה תוספי תזונה לירידה במשקל ולטיפול בעצירות. הקונג'אק מגיע לקיבה, סופח מים, מתנפח ויוצר שובע (עוזר לירידה במשקל). בין הקונג'אק לפסיליום עדיף קונג'אק כי הוא מזון שלם שמגיע מהטבע והפסיליום זו רק הקליפה
- פסיליום– צמח הלחך, תוסף תזונה המופק מקליפות זרעי הלחך הנטחנות ונמכרות כאבקה. הסיבים של הקליפה מסוגלים לספוג מים עד פי 25 מנפחם. נוצר נפח במעיים מאוד משמעותי שמעורר פעילות מעיים, הפסיליום כמעט ולא נספג למחזור הדם. כף אחת של פסיליום. אבל חייבים לשתות אחרת מתייבשים. לכן צריך להעלות את צריכת השתייה. ההשפעה אחרי יומיים שלושה של לקיחה. מוריד כולסטרול LDL ונותן תחושת שובע
5. תרגילי נשימה והרפיה
מתח נפשי עלול להיות גורם משמעותי לעצירות. תרגילים כמו מדיטציה, יוגה וטכניקות נשימה עמוקה יכולים לסייע בשחרור הלחץ ולשפר את פעולת המעיים. חיזוק הקשר בין גוף לנפש הוא מרכיב חשוב בכל שיטת טיפול טבעי בעצירות.
6. עיסוי אזור הבטן וטיפולי מגע נוספים
- עיסוי הבטן בתנועות מעגליות בכיוון השעון יכול לעודד את תנועת המעיים ולשפר את פעולת מערכת העיכול. זוהי שיטה פשוטה אך יעילה במסגרת טיפול טבעי בעצירות, וניתן לשלב אותה בכל זמן במהלך היום.
- רפלקסולוגיה עם טיפול באזור רפלקס מעי גס
- דיקור סיני עוזר מאוד בטיפול טבעי בעצירות
7. שגרה קבועה להתרוקנות
- להרים רגליים על שרפרף בעת הישיבה בשירותים- פתרון מכני שעוזר מאוד ומקל על היציאות. יכול למנוע טחורים
- טיפול בתת פעילות בלוטת התריס- לא פעם עצירות היא אחד הסימנים לתת פעילות בלוטת התריס ולכן כדאי לבצע בדיקת דם ל – TSH
- לעיסה טובה של המזון- ככל שהמזון טחון יותר כך שטח הפנים גדול יותר, תהיה ספיחת נוזלים רבה יותר ותפיסת נפח גדול יותר- דבר שיגרום לגירוי המעיים ולהאצת תנועתיות במעיים
- קולון הידרותרפיה (שטיפת מעיים)- זרם חזק של מים חמים/קרים דרך הרקטום אל המעי הגס יוצר גירוי ומעודד יציאות. לא מומלץ לעיתים קרובות כי עלול לגרום למעיים עצלות
כיצד למנוע עצירות לטווח הארוך?
כדי למנוע עצירות באופן קבוע, מומלץ לאמץ אורח חיים בריא הכולל:
- תזונה מאוזנת ועשירה בסיבים
- שתיית מים מספקת
- פעילות גופנית קבועה
- הפחתת מתח ולחץ
- יצירת שגרה קבועה להתרוקנות
סיכום
עצירות היא בעיה נפוצה, אך ניתן להתמודד אתה בעזרת שיטות של טיפול טבעי בעצירות. תזונה נכונה, שתיית מים מרובה, פעילות גופנית ושימוש בצמחי מרפא הם כלים יעילים להקלה על התופעה ולשמירה על בריאות מערכת העיכול. טיפול טבעי בעצירות הוא לא רק פתרון מידי, אלא גם דרך לשפר את איכות החיים ולמנוע בעיות עיכול בעתיד. אם העצירות נמשכת למרות השינויים באורח החיים, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי על מנת לוודא שאין בעיות בריאותיות נוספות.
